Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction)

pectorauxpoitrinepoids du corps

Apprends à réaliser Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) avec la bonne technique

Comment faire Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction)

Suis ces étapes pour réaliser Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) avec la bonne technique :

  1. 1Réglez les barres à dips à une hauteur qui vous permet de les saisir confortablement.
  2. 2Placez-vous entre les barres et posez vos mains sur chaque barre, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. 3Sautez et tendez les bras en supportant votre poids sur les barres.
  4. 4Fléchissez les genoux et croisez les chevilles derrière vous.
  5. 5Descendez le corps en fléchissant les coudes, en gardant la poitrine haute et les épaules basses.
  6. 6Continuez à descendre jusqu'à ce que les épaules soient en dessous des coudes ou jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
  7. 7Poussez à travers les paumes et tendez les coudes pour remonter à la position de départ.
  8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction)

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) ?

L'exercice Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

Ai-je besoin de matériel pour Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) ?

Non. Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) avec la bonne technique ?

Commence par Réglez les barres à dips à une hauteur qui vous permet de les saisir confortablement. Placez-vous entre les barres et posez vos mains sur chaque barre, légèrement plus large que la largeur des épaules. Sautez et tendez les bras en supportant votre poids sur les barres. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) best for?

The Dip Pectoraux (sur Cage Dip-traction) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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