Extension De Hanche Debout À La Poulie

fessierscuissespoulie

Apprends à réaliser Extension De Hanche Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Extension De Hanche Debout À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Extension De Hanche Debout À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Extension De Hanche Debout À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez un câble à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine.
  2. 2Placez le câble autour de la cheville et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Gardez les abdominaux engagés et le dos droit tout au long de l'exercice.
  4. 4Étendez lentement la jambe vers l'arrière, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
  5. 5Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
  7. 7Changez de côté et répétez avec l'autre jambe.

Muscles sollicités par Extension De Hanche Debout À La Poulie

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension De Hanche Debout À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension De Hanche Debout À La Poulie ?

L'exercice Extension De Hanche Debout À La Poulie cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension De Hanche Debout À La Poulie ?

Extension De Hanche Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension De Hanche Debout À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez un câble à une poulie basse et tenez-vous dos à la machine. Placez le câble autour de la cheville et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez les abdominaux engagés et le dos droit tout au long de l'exercice. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension De Hanche Debout À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Extension De Hanche Debout À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension De Hanche Debout À La Poulie best for?

The Extension De Hanche Debout À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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