Écarté Debout À La Poulie

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Écarté Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Démonstration de l'exercice Écarté Debout À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Écarté Debout À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Debout À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez les poignées aux câbles à hauteur de poitrine.
  2. 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine à poulie.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers l'avant.
  4. 4Avancez légèrement d'un pas pour créer de la tension dans les câbles.
  5. 5Gainez le tronc et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
  6. 6Avec une légère flexion des coudes, ramenez lentement les bras vers l'avant et ensemble devant la poitrine.
  7. 7Contractez les pectoraux au sommet du mouvement.
  8. 8Inversez lentement le mouvement pour ramener les bras à la position de départ.
  9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Écarté Debout À La Poulie

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Debout À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Debout À La Poulie ?

L'exercice Écarté Debout À La Poulie cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Debout À La Poulie ?

Écarté Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Debout À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez les poignées aux câbles à hauteur de poitrine. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine à poulie. Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Debout À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Debout À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Debout À La Poulie best for?

The Écarté Debout À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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