Développé Épaules À La Poulie

deltoïdesépaulespoulie

Apprends à réaliser Développé Épaules À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Épaules À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Développé Épaules À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Développé Épaules À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à câble pour que les poignées soient à hauteur des épaules.
  2. 2Tenez-vous debout dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation et amenez-les au niveau des épaules, coudes fléchis et pointés vers l'extérieur.
  4. 4Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
  5. 5Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées au niveau des épaules.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Épaules À La Poulie

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Épaules À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Épaules À La Poulie ?

L'exercice Développé Épaules À La Poulie cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Épaules À La Poulie ?

Développé Épaules À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Épaules À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à câble pour que les poignées soient à hauteur des épaules. Tenez-vous debout dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées en prise pronation et amenez-les au niveau des épaules, coudes fléchis et pointés vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Épaules À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Épaules À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Épaules À La Poulie best for?

The Développé Épaules À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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