Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers)

deltoïdesépaulespoulie

Apprends à réaliser Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèze, Rhomboïdes, Biceps.

Démonstration de l'exercice Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) avec la bonne technique

Comment faire Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers)

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée étrier sur une poulie basse et placez-vous face à la machine.
  2. 2Saisissez la poignée avec la main gauche et reculez le pied droit en positionnant votre corps légèrement en angle.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
  4. 4Bras gauche tendu, paume vers le bas, tirez la poignée vers votre poitrine en rétractant l'omoplate.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement en serrant l'omoplate.
  6. 6Relâchez lentement la poignée vers la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
  7. 7Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras droit.

Muscles sollicités par Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers)

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzerhomboïdesbiceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) ?

L'exercice Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèze, Rhomboïdes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) ?

Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée étrier sur une poulie basse et placez-vous face à la machine. Saisissez la poignée avec la main gauche et reculez le pied droit en positionnant votre corps légèrement en angle. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) best for?

The Rowing Arrière Épaule À La Poulie (étriers) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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