Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde)

fessierscuissespoulie

Apprends à réaliser Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique

Comment faire Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde)

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous dos à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Saisissez la corde à deux mains et avancez d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
  3. 3Penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, dos droit.
  4. 4Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour ramener le corps à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde)

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) ?

L'exercice Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) ?

Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous dos à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde à deux mains et avancez d'un pas pour créer de la tension dans le câble. Penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) best for?

The Tirage Entre Les Jambes À La Poulie (avec Corde) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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