Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice
Apprends à réaliser Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice
Suis ces étapes pour réaliser Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, pieds à plat au sol, genoux à 90 degrés.
- 2Tenez les poignées de la poulie au niveau de la poitrine, paumes vers le bas, coudes fléchis.
- 3Engagez les abdominaux et poussez les poignées vers l'avant jusqu'à extension complète des bras.
- 4Marquez une pause, puis relâchez lentement la tension et ramenez les poignées à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?
L'exercice Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?
Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, pieds à plat au sol, genoux à 90 degrés. Tenez les poignées de la poulie au niveau de la poitrine, paumes vers le bas, coudes fléchis. Engagez les abdominaux et poussez les poignées vers l'avant jusqu'à extension complète des bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé À La Poulie Sur Ballon D'exercice s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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