Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Trapèze.

Démonstration de l'exercice Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie.
  2. 2Saisissez la poignée d'une main et reculez pour créer de la tension sur le câble.
  3. 3Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
  4. 4Tendez le bras sur le côté, parallèle au sol, avec une légère flexion du coude.
  5. 5Ramenez lentement le bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestrapèze

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie ?

L'exercice Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Trapèze. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie ?

Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie. Saisissez la poignée d'une main et reculez pour créer de la tension sur le câble. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie best for?

The Élévation Latérale Penchée Unilatérale À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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