Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Comment faire Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide

Suis ces étapes pour réaliser Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la poulie en position basse.
  2. 2Asseyez-vous sur un banc incliné, dos tourné à la machine.
  3. 3Saisissez la poignée d'une main et montez-la au niveau de l'épaule. Accentuez le contrôle rigide.
  4. 4Posez les pieds fermement au sol et maintenez une position stable.
  5. 5Poussez la poignée vers l'avant et vers le haut en tendant complètement le bras.
  6. 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide ?

L'exercice Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide ?

Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la poulie en position basse. Asseyez-vous sur un banc incliné, dos tourné à la machine. Saisissez la poignée d'une main et montez-la au niveau de l'épaule. Accentuez le contrôle rigide. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide best for?

The Développé Unilatéral Incliné À La Poulie – Rigide fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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