Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Démonstration de l'exercice Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique

Comment faire Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, pieds à plat au sol, dos appuyé contre un banc incliné.
  2. 2Tenez une poignée de poulie dans une main, bras tendu et paume vers l'intérieur.
  3. 3En gardant une légère flexion du coude, abaissez lentement votre bras sur le côté jusqu'à ce que votre main soit au niveau de l'épaule.
  4. 4Marquez une pause, puis contractez vos pectoraux pour ramener le bras à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?

L'exercice Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice ?

Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice, pieds à plat au sol, dos appuyé contre un banc incliné. Tenez une poignée de poulie dans une main, bras tendu et paume vers l'intérieur. En gardant une légère flexion du coude, abaissez lentement votre bras sur le côté jusqu'à ce que votre main soit au niveau de l'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice best for?

The Écarté Incliné À Un Bras À La Poulie Sur Ballon D'exercice fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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