Écarté Bas À La Poulie

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Écarté Bas À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Démonstration de l'exercice Écarté Bas À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Écarté Bas À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Bas À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez les poignées aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionnez un poids approprié.
  2. 2Tenez-vous au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation et tendez les bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement fléchis.
  4. 4Avec contrôle, ramenez lentement les bras vers l'avant dans un mouvement ample, en les croisant devant le corps.
  5. 5Faites une pause au sommet du mouvement, en ressentant l'étirement dans les pectoraux.
  6. 6Inversez le mouvement et ramenez lentement les bras à la position de départ, en maintenant la tension sur les pectoraux.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Écarté Bas À La Poulie

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Bas À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice écarté à la poulie vis-à-vis (milieu) avec la bonne technique

écarté à la poulie vis-à-vis (milieu)

pectorauxpoulie
Démonstration de l'exercice développé unilatéral décliné à la poulie avec la bonne technique

développé unilatéral décliné à la poulie

pectorauxpoulie
Démonstration de l'exercice écarté décliné à la poulie avec la bonne technique

écarté décliné à la poulie

pectorauxpoulie
Démonstration de l'exercice développé décliné à la poulie avec la bonne technique

développé décliné à la poulie

pectorauxpoulie
Démonstration de l'exercice développé à la poulie sur ballon d'exercice avec la bonne technique

développé à la poulie sur ballon d'exercice

pectorauxpoulie
Démonstration de l'exercice écarté décliné unilatéral à la poulie avec la bonne technique

écarté décliné unilatéral à la poulie

pectorauxpoulie

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Bas À La Poulie ?

L'exercice Écarté Bas À La Poulie cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Bas À La Poulie ?

Écarté Bas À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Bas À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez les poignées aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionnez un poids approprié. Tenez-vous au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez les poignées en prise pronation et tendez les bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Bas À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Bas À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Bas À La Poulie best for?

The Écarté Bas À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Écarté Bas À La Poulie dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS