Développé Couché Incliné À La Poulie

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Développé Couché Incliné À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Démonstration de l'exercice Développé Couché Incliné À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché Incliné À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Incliné À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le banc à un angle de 45 degrés.
  2. 2Fixez les poignées aux poulies hautes.
  3. 3Asseyez-vous sur le banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol.
  4. 4Saisissez les poignées en prise pronation et amenez-les à hauteur des épaules.
  5. 5Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
  6. 6Faites une pause, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Incliné À La Poulie

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Couché Incliné À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Incliné À La Poulie ?

L'exercice Développé Couché Incliné À La Poulie cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Incliné À La Poulie ?

Développé Couché Incliné À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Incliné À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le banc à un angle de 45 degrés. Fixez les poignées aux poulies hautes. Asseyez-vous sur le banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Incliné À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Incliné À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Incliné À La Poulie best for?

The Développé Couché Incliné À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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