Adduction De Hanche À La Poulie

adducteurscuissespoulie

Apprends à réaliser Adduction De Hanche À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Adducteurs, avec un travail secondaire sur Fessiers, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Adduction De Hanche À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Adduction De Hanche À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Adduction De Hanche À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Attachez la manchette à votre cheville et tenez-vous face à la machine à poulie.
  2. 2Positionnez-vous assez loin de la machine pour qu'il y ait de la tension sur le câble.
  3. 3Placez vos mains sur la machine pour vous soutenir.
  4. 4En gardant la jambe tendue, déplacez lentement votre jambe vers la ligne médiane de votre corps.
  5. 5Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Adduction De Hanche À La Poulie

Principaux

adducteurs

Secondaires

fessiersquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Adduction De Hanche À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Adduction De Hanche À La Poulie ?

L'exercice Adduction De Hanche À La Poulie cible principalement Adducteurs. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Adduction De Hanche À La Poulie ?

Adduction De Hanche À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Adduction De Hanche À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Attachez la manchette à votre cheville et tenez-vous face à la machine à poulie. Positionnez-vous assez loin de la machine pour qu'il y ait de la tension sur le câble. Placez vos mains sur la machine pour vous soutenir. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Adduction De Hanche À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Adduction De Hanche À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Adduction De Hanche À La Poulie best for?

The Adduction De Hanche À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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