Soulevé De Terre À La Poulie

fessierscuissespoulie

Apprends à réaliser Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux en abaissant le buste jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation, bras tendus et épaules en arrière.
  4. 4Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour soulever les poignées en extension de hanches, en vous redressant.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre À La Poulie

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadricepsbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice tirage entre les jambes à la poulie (avec corde) avec la bonne technique

tirage entre les jambes à la poulie (avec corde)

fessierspoulie
Démonstration de l'exercice extension de hanche debout à la poulie avec la bonne technique

extension de hanche debout à la poulie

fessierspoulie
Démonstration de l'exercice fente avant controlatérale avec haltères avec la bonne technique

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec élastique avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique
Démonstration de l'exercice squat goblet avec kettlebell avec la bonne technique

squat goblet avec kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice toucher de pieds circulaire bras écartés avec la bonne technique

toucher de pieds circulaire bras écartés

fessierspoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre À La Poulie ?

L'exercice Soulevé De Terre À La Poulie cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre À La Poulie ?

Soulevé De Terre À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux en abaissant le buste jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, bras tendus et épaules en arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre À La Poulie best for?

The Soulevé De Terre À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Soulevé De Terre À La Poulie dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS