Soulevé De Terre À La Poulie
Apprends à réaliser Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos.
Comment faire Soulevé De Terre À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux en abaissant le buste jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, bras tendus et épaules en arrière.
- 4Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour soulever les poignées en extension de hanches, en vous redressant.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Soulevé De Terre À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Soulevé De Terre À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre À La Poulie ?
L'exercice Soulevé De Terre À La Poulie cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre À La Poulie ?
Soulevé De Terre À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Soulevé De Terre À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux en abaissant le buste jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, bras tendus et épaules en arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Soulevé De Terre À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Soulevé De Terre À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Soulevé De Terre À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Soulevé De Terre À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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