Croisé À La Poulie (variante)

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Croisé À La Poulie (variante) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Deltoïdes, Triceps.

Démonstration de l'exercice Croisé À La Poulie (variante) avec la bonne technique

Comment faire Croisé À La Poulie (variante)

Suis ces étapes pour réaliser Croisé À La Poulie (variante) avec la bonne technique :

  1. 1Réglez les poulies à hauteur de poitrine.
  2. 2Tenez-vous au centre de la machine à poulie, un pied devant l'autre.
  3. 3Saisissez les poignées, paumes vers le bas, les bras tendus sur les côtés.
  4. 4Faites un pas en avant, en gardant les bras légèrement fléchis.
  5. 5Avec une légère flexion des coudes, rapprochez les mains devant la poitrine.
  6. 6Faites une pause, puis ramenez lentement les bras à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Croisé À La Poulie (variante)

Principaux

pectoraux

Secondaires

deltoïdestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Croisé À La Poulie (variante)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Croisé À La Poulie (variante) ?

L'exercice Croisé À La Poulie (variante) cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Deltoïdes, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Croisé À La Poulie (variante) ?

Croisé À La Poulie (variante) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Croisé À La Poulie (variante) avec la bonne technique ?

Commence par Réglez les poulies à hauteur de poitrine. Tenez-vous au centre de la machine à poulie, un pied devant l'autre. Saisissez les poignées, paumes vers le bas, les bras tendus sur les côtés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Croisé À La Poulie (variante)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Croisé À La Poulie (variante)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Croisé À La Poulie (variante) best for?

The Croisé À La Poulie (variante) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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