Développé Couché À La Poulie

pectorauxpoitrinepoulie

Apprends à réaliser Développé Couché À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à poulie à la hauteur de la poitrine et fixez les poignées.
  2. 2Tenez-vous debout dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez les poignées en prise pronation et avancez d'un pas pour créer une tension dans les câbles.
  4. 4Placez les pieds fermement au sol et engagez le tronc.
  5. 5Fléchissez les coudes et amenez les mains au niveau des épaules, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés.
  6. 6Poussez les poignées vers l'avant en tendant complètement les bras devant vous.
  7. 7Marquez une pause, puis inversez lentement le mouvement en ramenant les mains au niveau des épaules.
  8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché À La Poulie

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Couché À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché À La Poulie ?

L'exercice Développé Couché À La Poulie cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché À La Poulie ?

Développé Couché À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à poulie à la hauteur de la poitrine et fixez les poignées. Tenez-vous debout dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées en prise pronation et avancez d'un pas pour créer une tension dans les câbles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Couché À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché À La Poulie best for?

The Développé Couché À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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