Posture Du Papillon (yoga)

adducteurscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Posture Du Papillon (yoga) avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Adducteurs, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Aine.

Démonstration de l'exercice Posture Du Papillon (yoga) avec la bonne technique

Comment faire Posture Du Papillon (yoga)

Suis ces étapes pour réaliser Posture Du Papillon (yoga) avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous.
  2. 2Fléchissez les genoux et rapprochez les plantes de vos pieds, en laissant les genoux tomber vers l'extérieur.
  3. 3Tenez vos chevilles ou vos pieds avec les mains.
  4. 4Redressez-vous et allongez votre colonne vertébrale.
  5. 5Appuyez doucement vos genoux vers le sol, en ressentant un étirement dans les adducteurs.
  6. 6Maintenez cette position pendant quelques respirations.
  7. 7Pour relâcher, ramenez lentement les genoux vers le haut et étendez les jambes.

Muscles sollicités par Posture Du Papillon (yoga)

Principaux

adducteurs

Secondaires

ischio-jambiersaine

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Posture Du Papillon (yoga)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Posture Du Papillon (yoga) ?

L'exercice Posture Du Papillon (yoga) cible principalement Adducteurs. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Aine. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Posture Du Papillon (yoga) ?

Non. Posture Du Papillon (yoga) est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Posture Du Papillon (yoga) avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous. Fléchissez les genoux et rapprochez les plantes de vos pieds, en laissant les genoux tomber vers l'extérieur. Tenez vos chevilles ou vos pieds avec les mains. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Posture Du Papillon (yoga)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Posture Du Papillon (yoga)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Posture Du Papillon (yoga) best for?

The Posture Du Papillon (yoga) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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