Burpee
Apprends à réaliser Burpee avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Système Cardiovasculaire, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Pectoraux.
Comment faire Burpee
Suis ces étapes pour réaliser Burpee avec la bonne technique :
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en posant les mains au sol devant vous.
- 3Lancez les pieds en arrière en position de pompe.
- 4Effectuez une pompe, en gardant le corps aligné.
- 5Ramenez les pieds en position de squat.
- 6Sautez explosivement, bras tendus au-dessus de la tête.
- 7Atterrissez en douceur et redescendez immédiatement en position de squat pour la répétition suivante.
Muscles sollicités par Burpee
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cardio
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 3–5 séances par semaine
- Pourquoi
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Quels splits d'entraînement incluent Burpee ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Burpee ?
L'exercice Burpee cible principalement Système Cardiovasculaire. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer cardio.
Ai-je besoin de matériel pour Burpee ?
Non. Burpee est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Burpee avec la bonne technique ?
Commence par Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en posant les mains au sol devant vous. Lancez les pieds en arrière en position de pompe. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Burpee ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 3–5 séances par semaine. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
À quels splits d'entraînement Burpee convient-il le mieux ?
Le mouvement Burpee s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Il s'agit d'un mouvement de type cardio.
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