Burpee
Apprends à réaliser Burpee avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Système Cardiovasculaire, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Pectoraux.
Comment faire Burpee
Suis ces étapes pour réaliser Burpee avec la bonne technique :
- 1Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en posant les mains au sol devant vous.
- 3Lancez les pieds en arrière en position de pompe.
- 4Effectuez une pompe, en gardant le corps aligné.
- 5Ramenez les pieds en position de squat.
- 6Sautez explosivement, bras tendus au-dessus de la tête.
- 7Atterrissez en douceur et redescendez immédiatement en position de squat pour la répétition suivante.
Muscles sollicités par Burpee
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cardio
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
course à pied
course (sur équipement)
sauts de patineur
mountain climber
marche de l'ours
marche de l'ours alternée
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Burpee ?
L'exercice Burpee cible principalement Système Cardiovasculaire. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer cardio.
Ai-je besoin de matériel pour Burpee ?
Non. Burpee est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Burpee avec la bonne technique ?
Commence par Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant les genoux et en posant les mains au sol devant vous. Lancez les pieds en arrière en position de pompe. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Burpee best for?
The Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
Suis Burpee dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS