Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse
Apprends à réaliser Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse
Suis ces étapes pour réaliser Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- 3Paume vers le haut, fléchissez l'haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile.
- 4Contractez le biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?
L'exercice Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
Ai-je besoin de matériel pour Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?
Non. Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou. Paume vers le haut, fléchissez l'haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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