Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse

bicepsbraspoids du corps

Apprends à réaliser Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique

Comment faire Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse

Suis ces étapes pour réaliser Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
  3. 3Paume vers le haut, fléchissez l'haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile.
  4. 4Contractez le biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?

L'exercice Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

Ai-je besoin de matériel pour Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse ?

Non. Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, jambes écartées et pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou. Paume vers le haut, fléchissez l'haltère vers votre épaule en gardant le haut du bras immobile. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse best for?

The Curl Concentré Avec Appui Sur La Cuisse fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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