Rowing Vertical Prise Large À La Barre
Apprends à réaliser Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.
Comment faire Rowing Vertical Prise Large À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Laissez la barre pendre devant les cuisses, bras complètement tendus.
- 3En gardant le dos droit, expirez et soulevez la barre droit vers le menton en menant avec les coudes.
- 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Vertical Prise Large À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–4 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?
L'exercice Rowing Vertical Prise Large À La Barre cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?
Rowing Vertical Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules. Laissez la barre pendre devant les cuisses, bras complètement tendus. En gardant le dos droit, expirez et soulevez la barre droit vers le menton en menant avec les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–4 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Vertical Prise Large À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Vertical Prise Large À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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