Rowing Vertical Prise Large À La Barre

deltoïdesépaulesbarre

Apprends à réaliser Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Biceps.

Démonstration de l'exercice Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Rowing Vertical Prise Large À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
  2. 2Laissez la barre pendre devant les cuisses, bras complètement tendus.
  3. 3En gardant le dos droit, expirez et soulevez la barre droit vers le menton en menant avec les coudes.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Vertical Prise Large À La Barre

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzesbiceps

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Vertical Prise Large À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?

L'exercice Rowing Vertical Prise Large À La Barre cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Biceps. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Vertical Prise Large À La Barre ?

Rowing Vertical Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Vertical Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules. Laissez la barre pendre devant les cuisses, bras complètement tendus. En gardant le dos droit, expirez et soulevez la barre droit vers le menton en menant avec les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Vertical Prise Large À La Barre?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Vertical Prise Large À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Vertical Prise Large À La Barre best for?

The Rowing Vertical Prise Large À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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