Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre

deltoïdesépaulesbarre

Apprends à réaliser Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation légèrement plus large que les épaules.
  2. 2Amenez la barre à hauteur d'épaules, coudes légèrement en avant de la barre.
  3. 3Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
  4. 4Redescendez la barre à hauteur d'épaules et répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre ?

L'exercice Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre ?

Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation légèrement plus large que les épaules. Amenez la barre à hauteur d'épaules, coudes légèrement en avant de la barre. Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre best for?

The Développé Militaire Debout Prise Large À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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