Curl Debout Prise Large À La Barre
Apprends à réaliser Curl Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Curl Debout Prise Large À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Curl Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Laissez la barre pendre à bout de bras devant vos cuisses, paumes tournées vers l'extérieur.
- 3En gardant les bras immobiles, expirez et courbez la barre vers le haut en contractant vos biceps.
- 4Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre au niveau des épaules.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement la barre en position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Debout Prise Large À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Debout Prise Large À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Debout Prise Large À La Barre ?
L'exercice Curl Debout Prise Large À La Barre cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Debout Prise Large À La Barre ?
Curl Debout Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Debout Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules. Laissez la barre pendre à bout de bras devant vos cuisses, paumes tournées vers l'extérieur. En gardant les bras immobiles, expirez et courbez la barre vers le haut en contractant vos biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Debout Prise Large À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Debout Prise Large À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Debout Prise Large À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Debout Prise Large À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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