Curl Prise Serrée Debout À La Barre
Apprends à réaliser Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Prise Serrée Debout À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en prise supination, mains rapprochées.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras immobiles tout au long du mouvement.
- 3Expirez en enroulant la barre en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur des épaules.
- 4Maintenez la position contractée un instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Prise Serrée Debout À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?
L'exercice Curl Prise Serrée Debout À La Barre cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?
Curl Prise Serrée Debout À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en prise supination, mains rapprochées. Gardez les coudes près du torse et les bras immobiles tout au long du mouvement. Expirez en enroulant la barre en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Prise Serrée Debout À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Prise Serrée Debout À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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