Curl Prise Serrée Debout À La Barre

bicepsbrasbarre

Apprends à réaliser Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Curl Prise Serrée Debout À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en prise supination, mains rapprochées.
  2. 2Gardez les coudes près du torse et les bras immobiles tout au long du mouvement.
  3. 3Expirez en enroulant la barre en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur des épaules.
  4. 4Maintenez la position contractée un instant en serrant les biceps.
  5. 5Inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Prise Serrée Debout À La Barre

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl Prise Serrée Debout À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?

L'exercice Curl Prise Serrée Debout À La Barre cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Prise Serrée Debout À La Barre ?

Curl Prise Serrée Debout À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Prise Serrée Debout À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en prise supination, mains rapprochées. Gardez les coudes près du torse et les bras immobiles tout au long du mouvement. Expirez en enroulant la barre en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Prise Serrée Debout À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl Prise Serrée Debout À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl Prise Serrée Debout À La Barre best for?

The Curl Prise Serrée Debout À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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