Skieur À La Barre

deltoïdesépaulesbarre

Apprends à réaliser Skieur À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Gainage.

Démonstration de l'exercice Skieur À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Skieur À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Skieur À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
  3. 3Soulevez simultanément la barre vers vos épaules tout en sautant légèrement du sol.
  4. 4En atteignant le sommet du mouvement, inversez rapidement le mouvement et abaissez la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Skieur À La Barre

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepsgainage

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Skieur À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Skieur À La Barre ?

L'exercice Skieur À La Barre cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Skieur À La Barre ?

Skieur À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Skieur À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute. Soulevez simultanément la barre vers vos épaules tout en sautant légèrement du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Skieur À La Barre?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Skieur À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Skieur À La Barre best for?

The Skieur À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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