Rollout À La Barre
Apprends à réaliser Rollout À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Bas Du Dos.
Comment faire Rollout À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Rollout À La Barre avec la bonne technique :
- 1Agenouillez-vous au sol et tenez une barre à deux mains, écartées à la largeur des épaules.
- 2Faites rouler la barre vers l'avant en tendant les bras et en gardant les abdominaux gainés.
- 3Continuez à avancer jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu, bras au-dessus de la tête.
- 4Marquez une pause, puis ramenez lentement la barre vers les genoux en gardant le contrôle.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rollout À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rollout À La Barre?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rollout À La Barre ?
L'exercice Rollout À La Barre cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Rollout À La Barre ?
Rollout À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rollout À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Agenouillez-vous au sol et tenez une barre à deux mains, écartées à la largeur des épaules. Faites rouler la barre vers l'avant en tendant les bras et en gardant les abdominaux gainés. Continuez à avancer jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu, bras au-dessus de la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Rollout À La Barre?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rollout À La Barre?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rollout À La Barre best for?
The Rollout À La Barre fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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