Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné
Apprends à réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au pupitre (Larry Scott), la poitrine contre le coussin et les bras étendus vers le bas, en tenant la barre en prise pronation.
- 2En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en contractant les biceps.
- 3Continuez à monter la barre jusqu'à contraction complète des biceps, la barre au niveau des épaules. Exécutez avec une intensité inclinée.
- 4Maintenez la contraction un instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné ?
L'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné ?
Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au pupitre (Larry Scott), la poitrine contre le coussin et les bras étendus vers le bas, en tenant la barre en prise pronation. En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à contraction complète des biceps, la barre au niveau des épaules. Exécutez avec une intensité inclinée. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné best for?
The Curl Inversé Au Pupitre À La Barre – Incliné fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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