Curl Inversé Au Pupitre À La Barre
Apprends à réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Inversé Au Pupitre À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Barre avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous au pupitre, poitrine contre le coussin, bras tendus vers le bas, tenant la barre en prise pronation.
- 2En gardant les bras immobiles, expirez et curlez la barre vers le haut en contractant les biceps.
- 3Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre au niveau des épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 5Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Au Pupitre À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Au Pupitre À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Barre ?
L'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Barre cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Au Pupitre À La Barre ?
Curl Inversé Au Pupitre À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous au pupitre, poitrine contre le coussin, bras tendus vers le bas, tenant la barre en prise pronation. En gardant les bras immobiles, expirez et curlez la barre vers le haut en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre au niveau des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Au Pupitre À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Au Pupitre À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Au Pupitre À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Au Pupitre À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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