Relevé De Buste Avec Développé À La Barre

abdominauxtaillebarre

Apprends à réaliser Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Relevé De Buste Avec Développé À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez la barre en prise pronation, posée sur votre poitrine.
  3. 3En contractant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés.
  4. 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Relevé De Buste Avec Développé À La Barre

Principaux

abdominaux

Secondaires

épaulespectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Relevé De Buste Avec Développé À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?

L'exercice Relevé De Buste Avec Développé À La Barre cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?

Relevé De Buste Avec Développé À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tenez la barre en prise pronation, posée sur votre poitrine. En contractant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé De Buste Avec Développé À La Barre?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Relevé De Buste Avec Développé À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Relevé De Buste Avec Développé À La Barre best for?

The Relevé De Buste Avec Développé À La Barre fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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