Relevé De Buste Avec Développé À La Barre
Apprends à réaliser Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.
Comment faire Relevé De Buste Avec Développé À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise pronation, posée sur votre poitrine.
- 3En contractant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés.
- 4Faites une pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Relevé De Buste Avec Développé À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–4 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?
L'exercice Relevé De Buste Avec Développé À La Barre cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?
Relevé De Buste Avec Développé À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Relevé De Buste Avec Développé À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Tenez la barre en prise pronation, posée sur votre poitrine. En contractant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps du sol en vous enroulant vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–4 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Relevé De Buste Avec Développé À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Relevé De Buste Avec Développé À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Relevé De Buste Avec Développé À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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