Pullover Décliné À La Barre, Prise Large

dorsauxdosbarre

Apprends à réaliser Pullover Décliné À La Barre, Prise Large avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Pullover Décliné À La Barre, Prise Large avec la bonne technique

Comment faire Pullover Décliné À La Barre, Prise Large

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Décliné À La Barre, Prise Large avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds fixés.
  2. 2Tenez une barre avec une prise large et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
  3. 3Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras tendus.
  4. 4Faites une pause, puis ramenez la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Décliné À La Barre, Prise Large

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Décliné À La Barre, Prise Large?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Décliné À La Barre, Prise Large ?

L'exercice Pullover Décliné À La Barre, Prise Large cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Décliné À La Barre, Prise Large ?

Pullover Décliné À La Barre, Prise Large nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Décliné À La Barre, Prise Large avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds fixés. Tenez une barre avec une prise large et tendez les bras au-dessus de la poitrine. Abaissez la barre derrière la tête de manière contrôlée, en gardant les bras tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Décliné À La Barre, Prise Large?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Décliné À La Barre, Prise Large?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Décliné À La Barre, Prise Large best for?

The Pullover Décliné À La Barre, Prise Large fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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