Curl À La Barre

bicepsbrasbarre

Apprends à réaliser Curl À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Curl À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Curl À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en supination, paumes vers l'avant.
  2. 2Gardez les coudes près du torse et expirez en effectuant un curl en contractant les biceps.
  3. 3Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre au niveau des épaules.
  4. 4Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
  5. 5Inspirez en redescendant lentement la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl À La Barre

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Curl À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice curl prise serrée debout à la barre avec la bonne technique

curl prise serrée debout à la barre

bicepsbarre
Démonstration de l'exercice curl biceps à la barre avec la bonne technique

curl biceps à la barre

bicepsbarre
Démonstration de l'exercice curl inversé au pupitre à la barre avec la bonne technique

curl inversé au pupitre à la barre

bicepsbarre
Démonstration de l'exercice curl traîné à la barre avec la bonne technique

curl traîné à la barre

bicepsbarre
Démonstration de l'exercice curl inversé debout à la barre avec la bonne technique

curl inversé debout à la barre

bicepsbarre
Démonstration de l'exercice curl biceps debout prise large à la barre avec la bonne technique

curl biceps debout prise large à la barre

bicepsbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl À La Barre ?

L'exercice Curl À La Barre cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl À La Barre ?

Curl À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une barre en supination, paumes vers l'avant. Gardez les coudes près du torse et expirez en effectuant un curl en contractant les biceps. Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre au niveau des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Curl À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Curl À La Barre best for?

The Curl À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Curl À La Barre dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS