Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante

dorsauxdosbarre

Apprends à réaliser Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Comment faire Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc plat, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
  2. 2Tenez la barre avec une prise à la largeur des épaules et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
  3. 3Abaissez la barre derrière la tête en gardant les bras légèrement fléchis.
  4. 4Marquez une pause, puis remontez la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Concentrez-vous sur un mouvement puissant.

Muscles sollicités par Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepspectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice pullover à la barre avec la bonne technique

pullover à la barre

dorsauxbarre
Démonstration de l'exercice pullover décliné bras fléchis à la barre avec la bonne technique

pullover décliné bras fléchis à la barre

dorsauxbarre
Démonstration de l'exercice pullover bras fléchis à la barre avec la bonne technique

pullover bras fléchis à la barre

dorsauxbarre
Démonstration de l'exercice pullover décliné à la barre, prise large avec la bonne technique

pullover décliné à la barre, prise large

dorsauxbarre
Démonstration de l'exercice traction archer avec la bonne technique

traction archer

dorsauxpoids du corps
Démonstration de l'exercice tirage frontal à la machine convergente avec la bonne technique

tirage frontal à la machine convergente

dorsauxmachine à levier

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante ?

L'exercice Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante ?

Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc plat, la tête à une extrémité et les pieds au sol. Tenez la barre avec une prise à la largeur des épaules et tendez les bras au-dessus de la poitrine. Abaissez la barre derrière la tête en gardant les bras légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante best for?

The Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Pullover Bras Fléchis À La Barre – Variante Puissante dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS