Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique
Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Colonne Vertébrale, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez la bande autour de vos pieds.
- 2Tenez la bande avec les deux mains, paumes vers le corps, et gardez les bras tendus.
- 3Engagez vos abdominaux et maintenez une légère flexion des genoux.
- 4Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 5Abaissez la bande vers le sol en gardant les jambes tendues.
- 6Faites une pause en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique ?
L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique cible principalement Colonne Vertébrale. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique ?
Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez la bande autour de vos pieds. Tenez la bande avec les deux mains, paumes vers le corps, et gardez les bras tendus. Engagez vos abdominaux et maintenez une légère flexion des genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Bande Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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