Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique
Apprends à réaliser Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique
Suis ces étapes pour réaliser Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique :
- 1Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous de côté par rapport au point d'ancrage et saisissez l'élastique d'une main.
- 3Éloignez-vous du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique.
- 4Placez les pieds à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
- 5Amenez la main tenant l'élastique vers l'épaule opposée en croisant le corps.
- 6En maintenant la tension, poussez la main vers l'avant et loin du corps en étendant le bras.
- 7Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 8Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre main.
Muscles sollicités par Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
développé couché à l'élastique
développé couché à la machine convergente
dip prise large assisté pour pectoraux (à genoux)
dip pectoraux sur barre droite
élévation frontale et pullover à la barre
pompe en planche complète
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique ?
L'exercice Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique ?
Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique ?
Commence par Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de poitrine. Tenez-vous de côté par rapport au point d'ancrage et saisissez l'élastique d'une main. Éloignez-vous du point d'ancrage pour créer de la tension dans l'élastique. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique best for?
The Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Suis Développé Pectoral Unilatéral Avec Rotation À L'élastique dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS