Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale
Apprends à réaliser Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.
Comment faire Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale avec la bonne technique :
- 1Attachez la bande à un point d'ancrage stable à hauteur de la taille.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Tenez la bande d'une main, paume vers l'intérieur, et reculez pour créer de la tension dans la bande.
- 4Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- 5Tirez la bande vers la taille en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la bande pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté. Accentuez le contrôle latéral.
Muscles sollicités par Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
tirage bas unilatéral debout avec élastique
rowing assis unilatéral avec rotation à la bande élastique
rowing incliné prise inversée à la barre
rowing serré à la smith machine
rowing incliné à la barre
tirage vertical prise inversée à la machine convergente
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale ?
L'exercice Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale ?
Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale avec la bonne technique ?
Commence par Attachez la bande à un point d'ancrage stable à hauteur de la taille. Tenez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la bande d'une main, paume vers l'intérieur, et reculez pour créer de la tension dans la bande. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale best for?
The Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Suis Rowing Unilatéral Debout Bas Avec Bande Élastique – Variante Latérale dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS