Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique

haut du dosdosélastique

Apprends à réaliser Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Fixez l'élastique à un point d'ancrage stable à hauteur de taille.
  2. 2Tenez-vous debout face au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Tenez l'élastique d'une main, paume vers l'intérieur, et reculez pour créer de la tension.
  4. 4Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, dos droit.
  5. 5Tirez l'élastique vers la taille en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  6. 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement l'élastique pour revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique ?

L'exercice Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique ?

Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Fixez l'élastique à un point d'ancrage stable à hauteur de taille. Tenez-vous debout face au point d'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez l'élastique d'une main, paume vers l'intérieur, et reculez pour créer de la tension. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique best for?

The Tirage Bas Unilatéral Debout Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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