Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique

abdominauxtailleélastique

Apprends à réaliser Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.

Démonstration de l'exercice Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique

Comment faire Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique

Suis ces étapes pour réaliser Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique :

  1. 1Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de taille.
  2. 2Mettez-vous à genoux, dos au point d'ancrage, et tenez l'élastique à deux mains, coudes fléchis et serrés contre le corps.
  3. 3Contractez les abdominaux et effectuez une rotation du buste vers un côté en amenant les mains vers la hanche opposée.
  4. 4Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez de l'autre côté.
  6. 6Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliques

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice Pallof press horizontal avec élastique avec la bonne technique

Pallof press horizontal avec élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice crunch bicyclette avec bande élastique avec la bonne technique

crunch bicyclette avec bande élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice V-up avec bande élastique avec la bonne technique

V-up avec bande élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice sit-up en ciseaux à l'élastique avec la bonne technique

sit-up en ciseaux à l'élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice Pallof press vertical avec élastique avec la bonne technique

Pallof press vertical avec élastique

abdominauxélastique
Démonstration de l'exercice roue abdominale assistée avec élastique avec la bonne technique

roue abdominale assistée avec élastique

abdominauxélastique

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique ?

L'exercice Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique ?

Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique ?

Commence par Fixez l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur de taille. Mettez-vous à genoux, dos au point d'ancrage, et tenez l'élastique à deux mains, coudes fléchis et serrés contre le corps. Contractez les abdominaux et effectuez une rotation du buste vers un côté en amenant les mains vers la hanche opposée. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique best for?

The Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Suis Crunch À Genoux Avec Rotation À L'élastique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS