Développé Couché À L'élastique

pectorauxpoitrineélastique

Apprends à réaliser Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché À L'élastique

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc.
  2. 2Saisissez les poignées de l'élastique en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. 3Étendez complètement les bras, en poussant les élastiques loin de votre poitrine.
  4. 4Redescendez lentement les élastiques vers votre poitrine, en gardant les coudes à 90 degrés.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché À L'élastique

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Couché À L'élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché À L'élastique ?

L'exercice Développé Couché À L'élastique cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché À L'élastique ?

Développé Couché À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc. Saisissez les poignées de l'élastique en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Étendez complètement les bras, en poussant les élastiques loin de votre poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché À L'élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Couché À L'élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché À L'élastique best for?

The Développé Couché À L'élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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