Développé Couché À L'élastique
Apprends à réaliser Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Couché À L'élastique
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez les poignées de l'élastique en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Étendez complètement les bras, en poussant les élastiques loin de votre poitrine.
- 4Redescendez lentement les élastiques vers votre poitrine, en gardant les coudes à 90 degrés.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché À L'élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Couché À L'élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché À L'élastique ?
L'exercice Développé Couché À L'élastique cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché À L'élastique ?
Développé Couché À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché À L'élastique avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc. Saisissez les poignées de l'élastique en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Étendez complètement les bras, en poussant les élastiques loin de votre poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Couché À L'élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Couché À L'élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Couché À L'élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Couché À L'élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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