Planche D'équilibre
Apprends à réaliser Planche D'équilibre avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Mollets, Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Planche D'équilibre
Suis ces étapes pour réaliser Planche D'équilibre avec la bonne technique :
- 1Placez la planche d'équilibre sur une surface plane.
- 2Montez sur la planche avec un pied, en le centrant bien.
- 3Transférez lentement votre poids sur le pied posé sur la planche, en gardant les abdominaux engagés.
- 4Maintenez votre équilibre et votre stabilité pendant la durée souhaitée.
- 5Répétez l'exercice avec l'autre pied.
Muscles sollicités par Planche D'équilibre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Planche D'équilibre?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Planche D'équilibre ?
L'exercice Planche D'équilibre cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Mollets, Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Planche D'équilibre ?
Non. Planche D'équilibre est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Planche D'équilibre avec la bonne technique ?
Commence par Placez la planche d'équilibre sur une surface plane. Montez sur la planche avec un pied, en le centrant bien. Transférez lentement votre poids sur le pied posé sur la planche, en gardant les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Planche D'équilibre?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Planche D'équilibre?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Planche D'équilibre best for?
The Planche D'équilibre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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