Traction Debout Assistée – Concentrée
Apprends à réaliser Traction Debout Assistée – Concentrée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Traction Debout Assistée – Concentrée
Suis ces étapes pour réaliser Traction Debout Assistée – Concentrée avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine au niveau d'assistance souhaité.
- 2(variante concentrée) Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière, engagez les abdominaux et fléchissez légèrement les genoux.
- 4Tirez le corps vers le haut en fléchissant les coudes et en ramenant les coudes vers les côtés.
- 5Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le corps à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Traction Debout Assistée – Concentrée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Traction Debout Assistée – Concentrée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Traction Debout Assistée – Concentrée ?
L'exercice Traction Debout Assistée – Concentrée cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Traction Debout Assistée – Concentrée ?
Traction Debout Assistée – Concentrée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Traction Debout Assistée – Concentrée avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine au niveau d'assistance souhaité. (variante concentrée) Montez sur la plateforme et saisissez les poignées en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez la poitrine haute et les épaules en arrière, engagez les abdominaux et fléchissez légèrement les genoux. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Traction Debout Assistée – Concentrée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Traction Debout Assistée – Concentrée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Traction Debout Assistée – Concentrée convient-il le mieux ?
Le mouvement Traction Debout Assistée – Concentrée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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