Traction Assistée

dorsauxdosmachine à levier

Apprends à réaliser Traction Assistée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Traction Assistée avec la bonne technique

Comment faire Traction Assistée

Suis ces étapes pour réaliser Traction Assistée avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. 3Suspendez-vous bras tendus, pieds décollés du sol.
  4. 4Contractez les muscles du dos et tirez votre corps vers le haut en gardant les coudes près du corps.
  5. 5Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse les poignées.
  6. 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Traction Assistée

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Traction Assistée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Traction Assistée ?

L'exercice Traction Assistée cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Traction Assistée ?

Traction Assistée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Traction Assistée avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités. Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Suspendez-vous bras tendus, pieds décollés du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Traction Assistée?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Traction Assistée?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Traction Assistée best for?

The Traction Assistée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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