Traction Prise Serrée Parallèle Assistée
Apprends à réaliser Traction Prise Serrée Parallèle Assistée avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.
Comment faire Traction Prise Serrée Parallèle Assistée
Suis ces étapes pour réaliser Traction Prise Serrée Parallèle Assistée avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
- 2Placez vos mains sur les barres parallèles en prise serrée, paumes face à face.
- 3Suspendez-vous aux barres, bras complètement tendus et pieds décollés du sol.
- 4Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers les barres en gardant les coudes près du corps.
- 5Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse les barres.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Traction Prise Serrée Parallèle Assistée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Traction Prise Serrée Parallèle Assistée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Traction Prise Serrée Parallèle Assistée ?
L'exercice Traction Prise Serrée Parallèle Assistée cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Traction Prise Serrée Parallèle Assistée ?
Traction Prise Serrée Parallèle Assistée nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Traction Prise Serrée Parallèle Assistée avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités. Placez vos mains sur les barres parallèles en prise serrée, paumes face à face. Suspendez-vous aux barres, bras complètement tendus et pieds décollés du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Traction Prise Serrée Parallèle Assistée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Traction Prise Serrée Parallèle Assistée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Traction Prise Serrée Parallèle Assistée convient-il le mieux ?
Le mouvement Traction Prise Serrée Parallèle Assistée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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