Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)

pectorauxpoitrinemachine à levier

Apprends à réaliser Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique

Comment faire Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)

Suis ces étapes pour réaliser Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à la hauteur souhaitée et posez vos genoux sur le coussin.
  2. 2Saisissez les poignées, paumes vers le bas, bras complètement tendus.
  3. 3Descendez le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
  4. 4Faites une pause, puis repoussez-vous à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice écarté assis à la machine avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?

L'exercice Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?

Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à la hauteur souhaitée et posez vos genoux sur le coussin. Saisissez les poignées, paumes vers le bas, bras complètement tendus. Descendez le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) best for?

The Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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