Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)
Apprends à réaliser Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)
Suis ces étapes pour réaliser Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à la hauteur souhaitée et posez vos genoux sur le coussin.
- 2Saisissez les poignées, paumes vers le bas, bras complètement tendus.
- 3Descendez le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 4Faites une pause, puis repoussez-vous à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Dip Pectoraux Assisté (à Genoux)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?
L'exercice Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?
Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à la hauteur souhaitée et posez vos genoux sur le coussin. Saisissez les poignées, paumes vers le bas, bras complètement tendus. Descendez le corps en pliant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) convient-il le mieux ?
Le mouvement Dip Pectoraux Assisté (à Genoux) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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