Weighted Straight-bar Dip
Matutunan kung paano gawin ang Weighted Straight-bar Dip nang may tamang form at technique. Ang may dagdag na timbang exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Mga Kalamnan Ng Dibdib, na may secondary emphasis sa Triceps, Mga Balikat.
Paano Gawin ang Weighted Straight-bar Dip
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Straight-bar Dip nang may tamang form:
- 1Iposisyon ang sarili sa pagitan ng mga parallel bar na ganap na nakabukas ang mga braso at tuwid ang katawan.
- 2Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbabend ng mga siko hanggang ang itaas ng mga braso ay parallel sa sahig.
- 3Tigilan sandali, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula sa pamamagitan ng pag-iunat ng mga braso.
- 4Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.
Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Straight-bar Dip
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- may dagdag na timbang
- Bahagi ng Katawan
- dibdib
- Kategorya
- Pinalawig
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 2–3 days
- Lingguhang Dalas
- 2–3 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Weighted Straight-bar Dip?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
drop push-up na may dagdag na timbang
Svend press na may dagdag na timbang
chest press sa lever machine
assisted wide-grip chest dip (nakaluhod)
chest dip sa straight bar
front raise at pullover gamit ang barbell
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Straight-bar Dip?
Ang Weighted Straight-bar Dip ay pangunahing nagta-target sa iyong Mga Kalamnan Ng Dibdib. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Mga Balikat. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong dibdib.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Straight-bar Dip?
Ang Weighted Straight-bar Dip ay nangangailangan ng may dagdag na timbang. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Weighted Straight-bar Dip nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng Iposisyon ang sarili sa pagitan ng mga parallel bar na ganap na nakabukas ang mga braso at tuwid ang katawan. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbabend ng mga siko hanggang ang itaas ng mga braso ay parallel sa sahig. Tigilan sandali, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula sa pamamagitan ng pag-iunat ng mga braso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Weighted Straight-bar Dip?
Para sa karamihan, maglaan ng 2–3 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–3 session bawat linggo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Weighted Straight-bar Dip?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Weighted Straight-bar Dip?
Bagay ang Weighted Straight-bar Dip sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Nauuri ang Weighted Straight-bar Dip bilang galaw na push, upper.
I-track ang Weighted Straight-bar Dip sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.