Weighted Straight Bar Dip

pectoralschestweighted

Matutunan kung paano gawin ang Weighted Straight Bar Dip nang may tamang form at technique. Ang weighted exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Triceps, Shoulders.

Weighted Straight Bar Dip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Weighted Straight Bar Dip

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Straight Bar Dip nang may tamang form:

  1. 1Iposisyon ang sarili sa pagitan ng mga parallel bar na ganap na nakabukas ang mga braso at tuwid ang katawan.
  2. 2Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbabend ng mga siko hanggang ang itaas ng mga braso ay parallel sa sahig.
  3. 3Tigilan sandali, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula sa pamamagitan ng pag-iunat ng mga braso.
  4. 4Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Straight Bar Dip

Primary

pectorals

Secondary

tricepsshoulders

Exercise Details

Equipment
weighted
Body Part
chest
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Weighted Straight Bar Dip?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

weighted drop push up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted drop push up

pectoralsweighted
weighted svend press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted svend press

pectoralsweighted
lever chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever chest press

pectoralsleverage machine
assisted wide-grip chest dip (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted wide-grip chest dip (nakaluhod)

pectoralsleverage machine
chest dip sa straight bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chest dip sa straight bar

pectoralsbody weight
barbell front raise and pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell front raise and pullover

pectoralsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Straight Bar Dip?

Ang Weighted Straight Bar Dip ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Straight Bar Dip?

Ang Weighted Straight Bar Dip ay nangangailangan ng weighted. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Weighted Straight Bar Dip nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Iposisyon ang sarili sa pagitan ng mga parallel bar na ganap na nakabukas ang mga braso at tuwid ang katawan. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pagbabend ng mga siko hanggang ang itaas ng mga braso ay parallel sa sahig. Tigilan sandali, pagkatapos ay itulak ang sarili pabalik sa simula sa pamamagitan ng pag-iunat ng mga braso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Weighted Straight Bar Dip?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Weighted Straight Bar Dip?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Weighted Straight Bar Dip best for?

The Weighted Straight Bar Dip fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Weighted Straight Bar Dip sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS