Weighted Muscle Up (sa Bar)

latsbackweighted

Matutunan kung paano gawin ang Weighted Muscle Up (sa Bar) nang may tamang form at technique. Ang weighted exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats, na may secondary emphasis sa Biceps, Triceps, Shoulders, Forearms.

Weighted Muscle Up (sa Bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Weighted Muscle Up (sa Bar)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Muscle Up (sa Bar) nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa pag-hang sa pull-up bar, nakaharap ang mga palad palayo sa iyo at bahagyang mas malayo kaysa sa lapad ng balikat ang mga kamay.
  2. 2I-engage ang core at hilahin ang mga shoulder blade pababa at palikha.
  3. 3Tekukin ang mga siko at hilahin ang dibdib patungo sa bar, pinapanatiling tuwid ang katawan.
  4. 4Kapag naabot na ng dibdib ang bar, itulak pababa sa pamamagitan ng mga kamay at iurong ang mga siko palikha, itinaas ang katawan sa itaas ng bar.
  5. 5Manatili sa itaas ng galaw, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang sarili pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin ang nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Muscle Up (sa Bar)

Primary

lats

Secondary

bicepstricepsshouldersforearms

Exercise Details

Equipment
weighted
Body Part
back
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Weighted Muscle Up (sa Bar)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

weighted muscle up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted muscle up

latsweighted
weighted close grip chin-up sa dip cage exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted close grip chin-up sa dip cage

latsweighted
weighted pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted pull-up

latsweighted
weighted one hand pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted one hand pull up

latsweighted
archer pull up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull up

latsbody weight
lever front pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever front pulldown

latsleverage machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Muscle Up (sa Bar)?

Ang Weighted Muscle Up (sa Bar) ay pangunahing nagta-target sa iyong Lats. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Triceps, Shoulders, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Muscle Up (sa Bar)?

Ang Weighted Muscle Up (sa Bar) ay nangangailangan ng weighted. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Weighted Muscle Up (sa Bar) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa pag-hang sa pull-up bar, nakaharap ang mga palad palayo sa iyo at bahagyang mas malayo kaysa sa lapad ng balikat ang mga kamay. I-engage ang core at hilahin ang mga shoulder blade pababa at palikha. Tekukin ang mga siko at hilahin ang dibdib patungo sa bar, pinapanatiling tuwid ang katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Weighted Muscle Up (sa Bar)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Weighted Muscle Up (sa Bar)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Weighted Muscle Up (sa Bar) best for?

The Weighted Muscle Up (sa Bar) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

I-track ang Weighted Muscle Up (sa Bar) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS