Weighted Drop Push Up

pectoralschestweighted

Matutunan kung paano gawin ang Weighted Drop Push Up nang may tamang form at technique. Ang weighted exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Triceps, Shoulders.

Weighted Drop Push Up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Weighted Drop Push Up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Weighted Drop Push Up nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa high plank posisyon, ang mga kamay ay bahagyang mas malayo kaysa sa lapad ng balikat at magkasamang mga paa.
  2. 2Ibaba ang dibdib patungo sa sahig, pinapanatiling malapit ang mga siko sa katawan.
  3. 3Kapag malapit na ang dibdib sa sahig, mabilis na itulak ang sarili pataas, itinaas ang mga kamay mula sa sahig.
  4. 4Habang itinataas, mabilis na ilipat ang mga kamay sa magkabilang gilid at bahagyang pasulong, hayaan ang katawan na bumaba patungo sa sahig.
  5. 5Salubungin ang sarili sa mas malawak na posisyon ng mga kamay at agad na ibaba ulit ang dibdib patungo sa sahig.
  6. 6Ulitin ang push-up, bumaba at salubungin ang sarili sa mas makitid na posisyon ng mga kamay.
  7. 7Magpatuloy sa paghahalili sa pagitan ng mas malawak at mas makitid na posisyon ng kamay sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Weighted Drop Push Up

Primary

pectorals

Secondary

tricepsshoulders

Exercise Details

Equipment
weighted
Body Part
chest
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Weighted Drop Push Up?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

weighted svend press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted svend press

pectoralsweighted
weighted straight bar dip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted straight bar dip

pectoralsweighted
lever chest press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever chest press

pectoralsleverage machine
assisted wide-grip chest dip (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted wide-grip chest dip (nakaluhod)

pectoralsleverage machine
chest dip sa straight bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chest dip sa straight bar

pectoralsbody weight
barbell front raise and pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell front raise and pullover

pectoralsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Weighted Drop Push Up?

Ang Weighted Drop Push Up ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Weighted Drop Push Up?

Ang Weighted Drop Push Up ay nangangailangan ng weighted. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Weighted Drop Push Up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa high plank posisyon, ang mga kamay ay bahagyang mas malayo kaysa sa lapad ng balikat at magkasamang mga paa. Ibaba ang dibdib patungo sa sahig, pinapanatiling malapit ang mga siko sa katawan. Kapag malapit na ang dibdib sa sahig, mabilis na itulak ang sarili pataas, itinaas ang mga kamay mula sa sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Weighted Drop Push Up?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Weighted Drop Push Up?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Weighted Drop Push Up best for?

The Weighted Drop Push Up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Weighted Drop Push Up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS