Smith Shoulder Press

deltsshoulderssmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Shoulder Press nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Triceps, Upper Back.

Smith Shoulder Press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Shoulder Press

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Shoulder Press nang may tamang form:

  1. 1I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa smith machine na nakalagay ang mga paa sa lapad ng balikat.
  2. 2Hawakan ang bar nang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  3. 3Angatin ang bar mula sa rack at iposisyon ito sa antas ng balikat, nakabaluktot ang mga siko at nakaharap ang mga palad pasulong.
  4. 4Itulak ang bar pataas hanggang ganap na nakabanat ang mga braso sa itaas ng ulo.
  5. 5Sandaling huminto sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang bar pabalik sa antas ng balikat.
  6. 6Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Shoulder Press

Primary

delts

Secondary

tricepsupper back

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
shoulders
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

smith seated shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith seated shoulder press

deltssmith machine
smith rear delt row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith rear delt row

deltssmith machine
smith upright row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith upright row

deltssmith machine
smith standing behind head military press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith standing behind head military press

deltssmith machine
smith standing military press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith standing military press

deltssmith machine
smith behind neck press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith behind neck press

deltssmith machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Shoulder Press?

Ang Smith Shoulder Press ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Upper Back. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Shoulder Press?

Ang Smith Shoulder Press ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Shoulder Press nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa smith machine na nakalagay ang mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang bar nang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Angatin ang bar mula sa rack at iposisyon ito sa antas ng balikat, nakabaluktot ang mga siko at nakaharap ang mga palad pasulong. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Smith Shoulder Press sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS