Smith Hip Raise

abswaistsmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Hip Raise nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs, na may secondary emphasis sa Glutes, Hamstrings.

Smith Hip Raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Hip Raise

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Hip Raise nang may tamang form:

  1. 1Ilagay ang sarili sa smith machine na ang likod ay nakapatong sa pad at nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat.
  2. 2Ilagay ang mga kamay sa barbell, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  3. 3I-engage ang core at glutes, pagkatapos ay itulak sa mga takong para itaas ang mga balakang mula sa lupa.
  4. 4Magpatuloy sa pagangat hanggang ang katawan ay bumuo ng tuwid na linya mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat.
  5. 5Sandaling huminto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga balakang pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Hip Raise

Primary

abs

Secondary

gluteshamstrings

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
waist
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Smith Hip Raise?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

barbell press sit-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell press sit-up

absbarbell
dumbbell side bend exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell side bend

absdumbbell
sledge hammer exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sledge hammer

abshammer
cable standing lift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable standing lift

abscable
weighted front plank exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted front plank

absweighted
assisted hanging knee raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted hanging knee raise

absassisted

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Hip Raise?

Ang Smith Hip Raise ay pangunahing nagta-target sa iyong Abs. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Hamstrings. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong waist.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Hip Raise?

Ang Smith Hip Raise ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Hip Raise nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ilagay ang sarili sa smith machine na ang likod ay nakapatong sa pad at nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang mga kamay sa barbell, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. I-engage ang core at glutes, pagkatapos ay itulak sa mga takong para itaas ang mga balakang mula sa lupa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Smith Hip Raise?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Smith Hip Raise?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Smith Hip Raise best for?

The Smith Hip Raise fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

I-track ang Smith Hip Raise sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS