Sissy Squat

quadsupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Sissy Squat nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Calves, Glutes.

Sissy Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Sissy Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Sissy Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang magkasinglapad ng balikat ang mga paa at bahagyang nakaturo palabas ang mga daliri ng paa.
  2. 2Kumapit sa matibay na bagay para sa balanse kung kinakailangan.
  3. 3Dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-yuko ng mga tuhod at pagsandal paatalikod, pinapanatiling tuwid ang torso.
  4. 4Patuloy na ibaba hanggang maging parallel sa lupa ang mga hita o hanggang sa maginhawa.
  5. 5Huminto sandali, pagkatapos ay itulak sa mga sakong para bumalik sa simula.
  6. 6Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Sissy Squat

Primary

quads

Secondary

calvesglutes

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Sissy Squat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

split squats exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

split squats

quadsbody weight
paharap na talon exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

paharap na talon

quadsbody weight
balance board exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

balance board

quadsbody weight
quads exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

quads

quadsbody weight
pagtalon paatras exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pagtalon paatras

quadsbody weight
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Sissy Squat?

Ang Sissy Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Calves, Glutes. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Sissy Squat?

Hindi. Ang Sissy Squat ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Sissy Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang magkasinglapad ng balikat ang mga paa at bahagyang nakaturo palabas ang mga daliri ng paa. Kumapit sa matibay na bagay para sa balanse kung kinakailangan. Dahan-dahang ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-yuko ng mga tuhod at pagsandal paatalikod, pinapanatiling tuwid ang torso. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Sissy Squat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Sissy Squat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Sissy Squat best for?

The Sissy Squat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

I-track ang Sissy Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS