Shoulder Tap Push-up

pectoralschestbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Shoulder Tap Push-up nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals, na may secondary emphasis sa Triceps, Core.

Shoulder Tap Push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Shoulder Tap Push-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Shoulder Tap Push-up nang may tamang form:

  1. 1Magsimula sa high plank na posisyon na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat ang mga kamay at tuwid na linya ang katawan mula ulo hanggang sakong.
  2. 2Ibaba ang katawan patungo sa lupa sa pamamagitan ng pag-yuko ng mga siko, pinapanatiling malapit sa mga tagiliran.
  3. 3Habang itinataas ang katawan, angatin ang kanang kamay at i-tap ang kaliwang balikat.
  4. 4Ibalik ang kanang kamay sa lupa at ulitin ang push-up, ngunit itaas naman ang kaliwang kamay para i-tap ang kanang balikat.
  5. 5Magpatuloy na halinhinan ang shoulder tap sa bawat push-up.
  6. 6Panatilihing matatag ang core at iwasang labis na pag-iikot ng balakang sa buong ehersisyo.
  7. 7Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Shoulder Tap Push-up

Primary

pectorals

Secondary

tricepscore

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
chest
Category
Main

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Shoulder Tap Push-up?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

chest dip sa straight bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chest dip sa straight bar

pectoralsbody weight
full planche push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full planche push-up

pectoralsbody weight
suspended push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended push-up

pectoralsbody weight
wide-grip chest dip sa mataas na parallel bars exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wide-grip chest dip sa mataas na parallel bars

pectoralsbody weight
isang kamay na push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang kamay na push-up

pectoralsbody weight
plyo push-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

plyo push-up

pectoralsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Shoulder Tap Push-up?

Ang Shoulder Tap Push-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Pectorals. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Triceps, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong chest.

Kailangan ba ng equipment para sa Shoulder Tap Push-up?

Hindi. Ang Shoulder Tap Push-up ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Shoulder Tap Push-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Magsimula sa high plank na posisyon na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat ang mga kamay at tuwid na linya ang katawan mula ulo hanggang sakong. Ibaba ang katawan patungo sa lupa sa pamamagitan ng pag-yuko ng mga siko, pinapanatiling malapit sa mga tagiliran. Habang itinataas ang katawan, angatin ang kanang kamay at i-tap ang kaliwang balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Shoulder Tap Push-up?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Shoulder Tap Push-up?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Shoulder Tap Push-up best for?

The Shoulder Tap Push-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Shoulder Tap Push-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS