Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)
Matutunan kung paano gawin ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) nang may tamang form at technique. Ang makina para sa leverage exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Mga Deltoid, na may secondary emphasis sa Trapezius, Rhomboids.
Paano Gawin ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)
Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) nang may tamang form:
- 1I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa makina na nakadikit ang dibdib sa pad at patag ang mga paa sa sahig.
- 2Hawakan ang mga handle nang parallel grip, nakaharap sa isa't isa ang mga palad, at panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga braso.
- 3Huminga at pisilin ang mga shoulder blades habang hinihila ang mga handle palikod at palabas, palayo sa katawan.
- 4Sandaling huminto sa pinakamataas na kontraksiyon, pagkatapos ay huminga at dahan-dahang bumalik sa simula.
- 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.
Mga Muscles na Ginagamit sa Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)
Pangunahin
Pangalawa
Mga Detalye ng Ehersisyo
- Kagamitan
- makina para sa leverage
- Bahagi ng Katawan
- mga balikat
- Kategorya
- Pinalawig
Pag-recover at Dalas ng Pagsasanay
- Inirerekomendang Oras ng Pag-recover
- 2–3 days
- Lingguhang Dalas
- 2–3 sesyon bawat linggo
- Bakit
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Mga Set at Reps Ayon sa Layunin
Lakas
- Mga Set
- 3–4
- Mga Reps
- 5–8
- Pahinga
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Paglaki ng Kalamnan
- Mga Set
- 3–5
- Mga Reps
- 10–20
- Pahinga
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Tibay
- Mga Set
- 2–4
- Mga Reps
- 20–30
- Pahinga
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Anong mga Workout Split ang May Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)?
Batay sa mga kalamnang tinatarget ng ehersisyong ito, bagay ito sa mga sumusunod na training split at uri ng araw:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Hindi sigurado kung aling split ang para sa iyo? Gumagawa ang Cora ng mga personalized na plano sa pagsasanay na tugma sa iskedyul at mga layunin mo. Matuto pa tungkol sa progresibong pagtaas ng load.
Mga Kaugnay na Exercises
Shoulder press sa lever v. 2
lever shoulder press v. 3
one-arm shoulder press sa leverage machine
shoulder press sa leverage machine
military press sa lever machine
seated reverse fly sa lever
Mga Madalas Itanong
Anong mga muscles ang ginagamit sa Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)?
Ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) ay pangunahing nagta-target sa iyong Mga Deltoid. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Trapezius, Rhomboids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong mga balikat.
Anong equipment ang kailangan ko para sa Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)?
Ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) ay nangangailangan ng makina para sa leverage. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.
Paano ko maisasagawa ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) nang may tamang form?
Simulan sa pamamagitan ng I-adjust ang taas ng upuan at iposisyon ang sarili sa makina na nakadikit ang dibdib sa pad at patag ang mga paa sa sahig. Hawakan ang mga handle nang parallel grip, nakaharap sa isa't isa ang mga palad, at panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga braso. Huminga at pisilin ang mga shoulder blades habang hinihila ang mga handle palikod at palabas, palayo sa katawan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.
Gaano kadalas ko dapat gawin ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)?
Para sa karamihan, maglaan ng 2–3 days sa pagitan ng mga session na tumatarget sa parehong grupo ng kalamnan. Katumbas ito ng 2–3 session bawat linggo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Ano ang pinakamainam na bilang ng set at reps para sa Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)?
Depende ito sa layunin mo. Para sa lakas: 3–4 set na tig-5–8 reps, na may pahingang 90–120 s. Para sa paglaki ng kalamnan: 3–5 set na tig-10–20 reps, na may pahingang 45–90 s. Para sa tibay: 2–4 set na tig-20–30 reps, na may pahingang 20–45 s.
Sa aling mga workout split pinakaangkop ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip)?
Bagay ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) sa mga sumusunod na training split: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Nauuri ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) bilang galaw na push, upper.
I-track ang Seated Reverse Fly Sa Lever (parallel Grip) sa Cora
Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.